У подростка нервный срыв что делать

У подростка нервный срыв что делать

Нервный срыв у взрослых провоцируют многочисленные факторы, среди которых личные проблемы или материальные неурядицы, физическое переутомление, отсутствие личной жизни. Патологическое состояние сопровождается характерными симптомами, которые нельзя игнорировать.

Заболевание можно остановить на ранней стадии развития при помощи простых рекомендаций психотерапевта. Серьезные состояния требуют медикаментозной терапии, без лечения повышается риск возникновения серьезных последствий.

Причины нервного срыва

Существуют многочисленные провоцирующие факторы и источники, на фоне которых происходит стрессовое перенапряжение, как следствие, развивается нервный срыв:

  • головные боли, мигрень;
  • усиливаются признаки токсикоза;
  • нарушается режим питания;
  • головокружение;
  • тревога, беспокойство;
  • бессонница, кошмары.

Истерика у ребенка бывает тихая или громкая. В первом случае малыш закрывается в себе, до и после приступа может повыситься температура тела. Громкая истерика сопровождается криками, слезами, агрессивным поведением.

Среди многочисленных провоцирующих факторов следует выделить следующие особенности:

  • психологические заболевания у членов семьи (шизофрения);
  • депрессивные состояния, ранее диагностированные;
  • человек сам по себе тревожная личность;
  • патологические процессы в щитовидной железе;
  • сердечно-сосудистые заболевания, среди которых вегето-сосудистая дистония;
  • злоупотребление спиртными напитками или наркотическими веществами;
  • дефицит витаминов и микроэлементов в организме человека.

Большинство людей сталкиваются с нервным срывом в возрасте 30-40 лет. Этот период считается максимально продуктивный и насыщенный в их жизни.

Симптомы нервного срыва

Нервный срыв (симптомы и последствия у взрослых требуют квалифицированной помощи психотерапевта) сопровождается клинической картиной, которая состоит из определенных видов симптомов, на них важно обратить внимание и посетить врача.

Установить точный диагноз поможет психиатр или психотерапевт, дополнительно может понадобиться консультация невропатолога. Важно своевременно обратиться в больницу и начать лечение, чтобы предупредить возможные негативные последствия.

Стадии нервного срыва

Нервный срыв (симптомы и последствия у взрослых возникают на фоне определенных провоцирующих факторов) развивается постепенно, перетекая с одного этапа на другой:

На каждом этапе появляются определенные клинические признаки, которые сигнализируют о приближении нервного срыва. Нельзя игнорировать симптомы, важно своевременно обратить на них внимание и обратиться за помощью к психотерапевту.

К какому врачу обращаться?

Диагностикой и лечением нервного срыва занимается врач психолог или психотерапевт. Дополнительно человеку может понадобиться консультация невропатолога. Важно установить точный диагноз и начать лечение, чтобы предупредить серьезные осложнения.

Нервное истощение может развиваться несколько недель или месяцев. На полную реабилитацию пациенту понадобятся годы.

Лечение

Нервный срыв у взрослых лечат в зависимости от состояния человека, присутствующих симптомов психологических расстройств. Сначала можно попробовать справиться самостоятельно с нарушениями, прибегнув к не медикаментозным методам.

В случае отсутствия лечебного эффекта, врач психотерапевт назначает специальные препараты, которые помогут предупредить серьезные последствия. Можно также использовать натуральные природные рецепты, если нет серьезных противопоказаний.

Немедикаментозные методы

Человеку необходимо сначала поверить в себя, чтобы появились новые силы и желание жить дальше, начать все с нуля.

Справиться с нервным срывом самостоятельно помогут следующие рекомендации специалистов:

Название Описание
Физические упражнения и дыхательная гимнастика Фитнес положительно влияет на психику, снимая сильное напряжение. Мышечная нагрузка ускоряет метаболические процессы в организме, что также помогает в преодолении стресса. Важно выбрать физические занятия, которые помогут душевно отдохнуть и набраться сил, чтобы можно было получить удовольствие. Дыхательная гимнастика позволяет себя контролировать в стрессовых ситуациях и быстро успокоиться.
Физиотерапия и релакс Точечный массаж и аромотерапия оказывают положительное влияние на человека, который находится на гране срыва. Рекомендуется также посещать водные процедуры, джакузи, делать шоколадные или грязевые маски на все тело.
Изменение образа жизни Нормальный ритм жизни предусматривает полноценный отдых и сон, необходимо определить для себя хобби, заниматься спортом.
Правильное питание Снижается раздражительность и утомляемость при правильно составленном рационе. Полезное питание также является частью нормального образа жизни. Фаст-фуд, отсутствие завтрака или ужин за полночь – это прямая дорога к депрессии и нервному срыву.
Психотерапия Многие люди относятся настороженно к психотерапии, не желая делиться сокровенными мыслями и проблемами с посторонним человеком. Некоторые общаются со своими родственниками, изливают им душу. Но есть люди, которые носят все проблемы в себе, что еще больше усугубляет положение и приближает к нервному срыву. Квалифицированный психолог поможет не просто найти основную причину такого состояния, но и избавиться от него.

В некоторых ситуациях самостоятельно человеку сложно справиться. Механизм стрессового состояния максимально запущен. В этой ситуации необходимо пройти комплексное медицинское лечение. Лекарства назначает психотерапевт, учитывая состояние больного и степень расстройства его психологической личности.

Медикаментозное лечение, витамины

Препараты подбирает исключительно врач психолог или психотерапевт. Самостоятельно можно усугубить состояние здоровья и спровоцировать обратный эффект. В комплексной терапии используются медикаменты и нефармакологические методы, чтобы добиться максимального терапевтического эффекта.

Нервный срыв (симптомы и последствия у взрослых важно определить на ранней стадии развития заболевания) лечат следующими препаратами:

Группа лекарств Название Применение
Успокоительные Корвалол, Глицин Лекарство принимают внутрь 2-3 раза в сутки. Взрослая дозировка составляет 15-30 капель. Препарат следует разбавить водой или капнуть на небольшой кусочек сахара.
Седативные препараты Персен, Ново-Пассит Взрослым и детям лекарство рекомендуется принимать по 3 таблетки 3 раза в сутки. Препарат глотают, не разжевывая, запивая достаточным количеством воды. Курс лечения продолжается минимум 14 дней.
Витамины и минеральные комплексы Супрадин, Геримакс Лекарство принимают после еды, не разжевывая, запивая достаточным количеством воды. Взрослая дозировка составляет 1 таблетка в сутки.
Антидепрессанты Феназепам, Пиразидол Лекарство рассасывают и глотают, не запивая жидкостью. Взрослая начальная дозировка составляет 0,5-1 мг 2-3 раза в день. Через 2 суток при необходимости ее повышают. Курс лечения продолжается 2 недели, иногда 2 месяца. Уменьшение дозировки необходимо проводить постепенно.

Феназепам эффективно купирует симптомы нервного срыва

Биологически активные добавки (БАДы) и гомеопатические средства также используют в комплексном лечении нервного срыва.

Домашние успокаивающие средства

Рецепты знахарей и целителей используются строго в комплексном лечении стрессового состояния, под наблюдением врача психотерапевта. Необходимо учесть возможные противопоказания, вероятность появления аллергической реакции на используемые компоненты. Нельзя также забывать про индивидуальную чувствительность.

Эффективные средства народной медицины:

Название Рецепт Применение
Настойка мелисы Залить 50 г сухой травы горячей водой (500 мл). Настоять 20 мин полученную смесь и процедить. Готовое средство рекомендуется выпить на протяжении дня.
Успокаивающий напиток Измельчить на терке 1 зубчик чеснока. Смешать полученную кашицу с теплым молоком (1 ст.). Готовый напиток следует пить на голодный желудок в утренние часы перед завтраком за 30 мин. Рецепт помогает при сильном психическом напряжении.
Таволга (лабазник вязолистный) Сухую траву (2-3) щепотки заварить крутым кипятком (1 ст.). Остудить, процедить и пить как чай. Чай из таволги уменьшает возбудимость центральной нервной системы. Рекомендуется пить его каждый день 2-3 раза на протяжении месяца. Напиток противопоказан людям, у которых повышенная свертываемость крови.
Сладкая смесь Смешать 500 г натурального меда, 1 д.л. аптечной настойки валерианы и боярышника. Добавить 3 лимона, предварительно измельченных через мясорубку и 1,5 ст.л. грецких или миндальных орехов. Все компоненты хорошо перемешать до получения однородной массы. Лекарство рекомендуется хранить в холодном месте. Сладкая смесь принимается при нервном напряжении по 1 ст.л. перед едой и ночным отдыхом. Курс лечения продолжается, пока не закончится смесь. Народное средство успокаивает нервную систему и улучшает сон.
Травяной сбор Смешать 2 ст.л. иван-чая, 1 ст.л. цветков и листьев таволги. Добавить 1 ст.л. ложку перечной мяты и листьев крапивы. Все компоненты хорошо перемешать. Травяной сбор (2 ст.л.) залить крутым кипятком (2 ст.) и настаивать 15-20 мин. Процеженный отвар рекомендуется принимать по 1 ст. 2 раза в сутки.
Читайте также:  Тянет шею и затылок кружится голова

Сильную раздражительность и вспыльчивость, бессонницу и гипертонию поможет устранить пустырник. Справиться с сердечным неврозом, плохим сном и подавленным настроением сможет огуречная трава.

Последствия нервного срыва

Психологическое состояние человека оказывает негативное влияние на его физиологические особенности организма.

Нервный срыв без своевременной терапии прогрессирует и провоцирует серьезные осложнения:

  • нарушается сердечный ритм и функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • появляются проблемы с работой пищеварительных органов;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушаются метаболические процессы в организме человека;
  • развивается хроническая бессонница;
  • усиливаются головные боли;
  • появляется фобия, тревожность, навязчивые мысли о суициде.

Человек в критическом состоянии негативно относится к окружающим людям, провоцирует конфликты, после которых приходит чувство вины и усиление психологического напряжения.

Нервный срыв без квалифицированной помощи провоцирует у человека наркотическую или алкогольную зависимость. Спиртные напитки и химические вещества помогают расслабиться и отдохнуть больному в его нелегкое время.

Советы психологов

Нервный срыв (симптомы и последствия у взрослых являются следствием сильного истощения, частых стрессов) возникает в результате длительного стрессового состояния.

Предупредить заболевание помогут простые советы психолога. Если напряжение постепенно и без остановки увеличивается, лучше не откладывать поход к специалисту. Психотерапевт поможет изменить образ жизни, настроить себя на лучшие перемены, избавиться от негатива.

Советы психологов:

  • Придерживаться правильного и рационального питания. Трапезничать небольшими порциями 5-6 раз в сутки.
  • Приучить себя ложиться спать в одинаковое время каждый день.
  • Отказаться от употребления спиртных напитков, наркотических веществ. То же самое касается табачных изделий, кофе и энергетических напитков.
  • Пить периодически витаминные комплексы. Они содержат необходимые вещества и витамины для правильной работы центральной нервной системы.
  • Нужно научиться расслабляться. Заниматься любимыми делами, уделять хобби каждый день минимум 1 час. Рекомендуется отключить телефон, поваляться в ванной или посмотреть любимый фильм. Полезными являются длительные прогулки на свежем воздухе, занятия йоги.

Важно также внимательно прислушиваться к своему организму. При накаливании атмосферы убеждать себя в том, что все хорошо, неправильно. Лучше посетить психотерапевта, который поможет разобраться в причинах нервного напряжения.

Пропустить развитие нервного срыва у взрослых невозможно. Поэтому важно при появлении первых симптомов заболевания, сразу обратиться в больницу. Без своевременной и правильной терапии пациент рискует столкнуться с серьезными последствиями. Болезнь необходимо остановить на ранних стадиях ее развития.

Видео про нервный срыв

Малышева о нервном срыве:

Лев Левицкий

Чувствуете тревогу и постоянную усталость, несмотря на хорошую погоду? Возможно, у вас нервный срыв. Только не пугайтесь! Это нормальная ситуация в конце учебного года, но и бездействовать не стоит. В этой статье мы расскажем, что делать при нервном срыве.

8 советов, что делать при нервном срыве

Конец учебного года — самое сложное и волнительное время для любого школьника. Это финишная прямая на пути к каникулам и экзаменам, и неудивительно, что именно в этот период подростки «перегорают».

Бывает, что даже незначительное происшествие — например, небольшое понижение успеваемости — становится последней каплей, и вы чувствуете, что наступил конец света.

Лучшее средство, чтобы справиться с тревогой перед экзаменами — хорошая подготовка. Обратите внимание на онлайн-курсы нашего образовательного центра, чтобы подготовиться к ЕГЭ без стресса. Консультация по поступлению в подарок!

Признаки нервного срыва

  • тревога и постоянная усталость
  • депрессивное состояние
  • избыток сна или недосып
  • нарушение или усиление аппетита
  • когнитивные нарушения (забывчивость, рассеянность, ухудшение памяти)
  • физическая боль (головная, боль в животе)
  • трудности с дыханием

Если эти явления вам знакомы, стоит задуматься. Они могут указывать на нервный срыв. Возможно, вы перетрудились и пора взять небольшую передышку.

Что делать при нервном срыве?

В тот момент, когда вы оказываетесь на грани срыва, себя практически невозможно контролировать. Главное понимать — это не безвыходная ситуация, а просто сигнал, что нервная система перегружена.

Первое, что можно сделать — вернуться к ощущениям в теле. Реакция на стресс физическая, следовательно, и выходить из стресса необходимо «физически». Глубоко вдохните, напрягите тело на 20 секунд, потрясите руками или ногами, снова сделайте небольшую дыхательную гимнастику.

Как восстановиться после нервного срыва?

Справиться с острым состоянием срыва — только полдела. Вот 8 советов, которые помогут вам восстановиться.

1) Дайте себе отдых

Если вы чувствуете симптомы нервного срыва, стоит немедленно отдалиться и избавиться от источника нервного истощения. Если вы много работаете, то оставьте работу ненадолго, смените вид деятельности, отдохните. Лучше всего помогают прогулки на природе, общение с друзьями и близкими.

2) Восстановите режим сна

Во время подготовки к экзаменам любая минута на счету. Школьники нередко жертвуют драгоценными часами сна. Однако недосып негативно влияет на те же когнитивные способности, которые необходимы во время учёбы, на общее самочувствие и настроение. Часто именно с недостатка сна начинается чрезмерная нагрузка на нервную систему. Чтобы восстановиться, достаточно нормально высыпаться. Постарайтесь нормализовать режим сна — вставать и ложиться в одно время.

Читайте также:  Тахикардия симптомы и лечение в домашних условиях последствия для

Вот еще несколько советов, которые улучшат качество вашего сна:

  • Незадолго до сна лучше отложить гаджеты, поскольку они раздражают нервную систему, и, например, почитать.
  • Создайте себе специальный ритуал перед сном, чтобы ложиться в одно и то же время — засыпать будет проще.
  • Правильно обустройте спальное место — там должно быть тепло и тихо — а также проветривайте комнату перед сном.
  • Подберите хороший матрас и тёплое одеяло — возможно, вам пригодится утяжеленное одеяло.

3) Кушайте хорошо

Недоедание так же негативно влияет на ваше самочувствие, как и недосып. Беспричинная злость, усталость, головокружение… всё это можно почувствовать, если ты забываешь есть или намеренно пропускаешь приёмы пищи. Даже при похудении необходим сбалансированный рацион — можно есть больше овощей, заменять ими быстрые углеводы. Лучше взять с собой обед в ланчбоксе, чем терпеть до последнего. Любите себя!

4) Поделитесь с близкими своими переживаниями

Переживать тяжелые времена проще, когда кто-то разделяет ваши переживания. Например, с помощью беседы, молчаливого объятия или просто находясь рядом. Со сложностями проще справляться, когда рядом есть человек, который окажет помощь и даст поддержку.

Многим нелегко говорить вслух о своих чувствах, страхах и переживаниях. Это нормально. Можно написать письмо или сообщение о своих чувствах, но не отправлять его. Можно попросить близкого человека пожалеть вас, предоставить плечо, чтобы выплакаться. Всё это поможет прожить чувства эффективно и отпустить их. Физический контакт с близкими людьми и питомцами тоже помогает почувствовать себя лучше.

5) Поищите творческое самовыражение

Ещё один способ выражения своих эмоций и переживаний — это искусство. Можно вылить всё накопившееся в картину, стихотворение или песню. Помогает даже просто созерцание предметов искусства, настроение которых соотносится с вашими внутренними ощущениями. Так вы можете прожить свои эмоции и через чужие творения.

6) Глубокое медленное дыхание

Это поможет, если стресс был на умеренном уровне, и его нужно срочно снизить. Варианты дыхательной гимнастики, как и физические упражнения, помогают успокоиться телесно и вернуться в осознанное состояние.

Даже такая небольшая «обманка», как смех, может помочь в регулировании эмоционального уровня. Как показывают исследования нейробиологии, даже небольшой и приятный разговор помогает восстановить гормональное состояние.

7) Займитесь спортом

Йога, силовые тренировки, танцы, фитнес, велоспорт… Совершенно не важно, какой вид физической активности вы выберете, главное — его регулярность. Активные виды спорта могут помочь выплеснуть агрессию, более медитативные — успокоиться. Даже небольшая ежедневная прогулка поможет расслабиться, переключить мозг после интенсивной интеллектуальной нагрузки.

8) Сходите к психологу

Нельзя забывать, что иногда нервный срыв может оказаться не просто сигналом перегрузки, а признаком чего-то более серьёзного. Например, депрессивного расстройства. Если у вас есть возможность, не будет лишним посетить психолога. Это не стыдно, наоборот, психолог поможет наиболее эффективно справиться с возникающими трудностями.

Теперь вы лучше знаете, что делать при нервном срыве. Главное, помните — эмоции не плохие. Не стоит их оценивать или сдерживать. Эмоции необходимо проживать! Даже злиться не плохо. Плач, злость, обида — лишь реакция на раздражители, с помощью которых можно понять, что данная ситуация вам некомфортна. Каждый переживает эмоции по-своему. Готовьтесь к экзаменам без стресса, берегите и любите себя.

Невроз у подростков является поверхностным психическим расстройством, вызванным нарушением нервной системы. Такая патология проявляется следующими расстройствами: депрессиями, тревожностью, страхами, перепадами настроения. При благоприятных условиях заболевание полностью излечивается.

Причины и особенности подростковых неврозов

Неврозы у подростков (12-16 лет) формируются под действием различных факторов. Иногда болезнь развивается уже на 2-3 год и проявляется нарушением поведения (агрессией, капризами, упрямством, гиперактивностью).

Навязчивое состояние вызывают гормональные перестройки, которые происходят в организме в переходном возрасте. Сопровождается болезнь переменами настроения и частыми депрессиями.

Развитие расстройств психоневрологического характера провоцируют такие факторы:

  • Генетические.
    Особенности характера (постоянная раздражительность, истерические проявления).
  • Церебрально-органические.
    Незначительные мозговые нарушения, которые вызываются тяжело протекающей беременностью и сложными родами.
  • Психосоциальные.
    Напряженное отношение в семье, алкоголизм матери и отца и др.
  • Неравномерное распределение нагрузки.
    Многие родители водят детей на дополнительные занятия, которые оказывают на организм подростка сильную нагрузку.

Симптомы невроза у подростков

Признаки неврозоподобного состояния в подростковом возрасте:

  • мнительность;
  • боязнь, страх, неуверенность;
  • раздражение на фоне усталости;
  • нарушение сна;
  • патологическая неуверенность, нерешительность;
  • заниженная самооценка;
  • плаксивость;
  • излишняя обидчивость;
  • снижение концентрации внимания.

Параллельно возникают физические недомогания:

  • головокружение;
  • боль в животе;
  • повышенная потливость;
  • учащенное сердцебиение;
  • понос или запор;
  • потеря аппетита;
  • нарушение стула.

Подростки с психоневрологическими расстройствами нередко начинают задумываться о смерти, боясь умереть во сне. У них наблюдаются перепады настроения, капризы, плаксивость. Истерики у старшеклассников вызываются ситуацией, которая травмирует их психику. У таких детей часто наблюдаются внутренние конфликты, их ущемляют как личностей.

Симптомы невроза усугубляются семейной обстановкой. Нередко в семье между родителями и ребенком нет доверительных отношений, взрослые считают подростка еще маленьким и не интересуются его проблемами. Часто ситуацию усугубляют ссоры и конфликты родителей, нередко на фоне алкоголизма, что наносит ребенку психологическую травму.

Подростковый невроз возникает у юношей и девушек в выпускном классе перед экзаменами. Часто наблюдаются следующие симптомы расстройства психики:

  • депрессия;
  • бессонница;
  • паника;
  • плаксивость;
  • отсутствие аппетита.

Лечение неврозов у подростков

При появлении проблем со здоровьем у подростка, родители обращаются за помощью к врачу. Лечение неврозов подразумевает использование медикаментов совместно с методами психотерапии.

Если болезнь сопровождается бессонницей, то применяют лекарственные препараты на основе валерианы. Они успокаивают нервную систему. При ухудшении настроения врач назначает препарат Левзея, обладающий тонизирующим и стимулирующим действием. Это средство помогает бороться со стрессовыми ситуациями, психоэмоциональными и физическими перегрузками.

Медикаменты на основе пустырника отличаются успокаивающим действием. Их использование замедляет сердечный ритм и снижает артериальное давление. Нередко при неврозоподобных состояниях рекомендуется использовать Нерво-Вит. Препарат изготовлен на основе мелиссы, синюхи голубой, пустырника, валерианы. Он помогает улучшить сон и избавиться от депрессивного состояния.

Кроме медикаментозных методов лечения применяют и психотерапевтические; психотерапия неврозов у подростков помогает устранить психосоматические проявления болезни.

Читайте также:  Средство от першения в горле в домашних условиях

Применяют следующие методы:

  • психоанализ;
  • экзистенциональный подход;
  • гештальт-терапию;
  • когнитивное направление.

Психотерапия является основным методом лечения. Лекарственные препараты необходимы только в качестве вспомогательных средств.

Профилактика невроза в подростковом возрасте

Чтобы у ребенка не развился невроз, родители должны следить за его психологическим здоровьем:

  • наблюдать, чтобы ребенок не подвергался сильным нагрузкам;
  • заставлять его выполнять посильные физические нагрузки;
  • контролировать, чтобы подросток соблюдал режим дня.

При появлении неврозов у детей и подростков родители должны обратиться за помощью к психологу. Профилактика неврозоподобных состояний в этом возрасте зависит от отношений внутри семьи и особенностей воспитания.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.

Ссылка на основную публикацию
У одного из лейкоцитов ядро состоит из 2 сегментов у другого из 4
Описание файла PDF-файл из архива "Ю.И. Афанасьев, А.Н. Яцковский - Лабораторные занятия по курсу гистологии, цитологии и эмбриологии", который расположен...
У новорожденного кал пенится
Как выглядит пенистый стул у грудничка? Разновидности пенистого стула Основные причины возникновения Лечение и помощь на дому Профилактика Появление пенистого...
У новорожденного кал с комочками зеленого цвета
Проблема стула у новорожденных и грудных детей волнует сейчас практически всех родителей. Особенно много вопросов и сомнений возникает у тех,...
У отца группа крови ав а у матери а все возможные группы детей
Преимплантационная генетическая диагностика Если у родителей есть генетические нарушения или другие отклонения в здоровье, то для рождения здорового ребенка врач‐генетик...
Adblock detector